Entraînement
Bon, voici des nouvelles de nos premières semaines d'entraînement.
Premièrement, ça va bien! Courir est une vraie drogue et pour la première fois depuis longtemps, j'ai VRAIMENT hâte que l'hiver finisse. À chaque fois que je vois tomber de la neige, je vois un obstacle à ma course. Et ce n'est pas long : dès la deuxième sortie, j'étais totalement vendue et accro! Moi qui n'ai jamais été attirée par la course, me voici inscrite au 10km du marathon de Montréal!!!
En ce qui concerne l'entraînement en tant que tel, on avance lentement mais sûrement. Mon cardio s'améliore, mes muscles se renforcissent. Chaque sortie va un peu mieux que la précédente.
Voici un récapitulatif des premières séances d'entraînement.
Sé1 = Séance 1 (On ne parle plus de semaine, car on adapte l'entraînement selon notre progression. On court environ 1 jour sur 2, selon la température)
2 = courir 2 minutes; 2 = marcher 2 minutes.
TOUJOURS 5 MINUTES DE MARCHE AU DÉPART POUR L'ÉCHAUFFEMENT
Sé1-3 (5) 2-2 2-2 2-2 2-3 2-2 2-2 2-2 2-3 (étir.)
Sé4 (5) 2-2 2-2 3-2 2-3 2-2 2-2 3-2 2-3 (étir.)
Sé5-6 (5) 2-2 3-2 3-2 2-2 2-2 3-2 3-2 2-2 (étir.)
Sé7-8 (5) 3-2 3-2 3-2 3-2 3-2 3-2 3-2 3-2 (étir.)
TOUJOURS DES ÉTIREMENTS APRÈS POUR ÉVITER LE "RACKAGE"
4 commentaires:
Continue Chantale ! Bravo !
Bientôt, nous aurons une famille en forme ! Dans un mois, j'aurai perdu les 100 livres de trop que j'avais l'an passé en plus de retrouver la forme grâce au vélo !
En passant : ton entrainement ressemble beaucoup au mien.
C'est très axé sur la capacité du corps à récupérer et sur les moyens d'éviter l'accumulation d'acide lactique dans les muscles (provoquant douleurs et handicap).
Bravo ma soeur!
Et en plus, tu as battu ton record!
Je dois dire que je suis accro moi aussi!
Mais, étant donné mon âge et l'histoire de notre famille, je dois y aller plus tranquillement. En effet, je me suis aperçu que mes fréquences cardiaques sont beaucoup trop élevées, ce qui risque d'être dangereux pour mon petit coeur! J'ai beaucoup lu sur le sujet pendant ma semaine de relâche et, comme le dit Claude, l'accumulation d'acide lactique, c'est pas très jojo! Toutefois, je me suis commandé une montre qui calcule les fréquences cardiaques et nous "coach" pendant l'entraînement. J'ai vraiment hâte de la recevoir!
En attendant, je vais ralentir le rythme et prendre ça relaxe!
Si ça se trouve, c'est le pelletage qui m'affecte le plus en ce moment!!!
Bonne course avec tes deux comparses!!!
@Claude : 100 livres!!! Wow!!! Quant à mon entraînement, le but est définitivement de ne pas me blesser, mais aussi de m'amuser. J'y vais donc toujours graduellement, et pour l'instant, ça fonctionne super bien!
@Christine : j'ai toujours eu un cardio de plouc. Tous les entraîneurs auxquels j'ai fait affaire étaient estomaqués de la vitesse à laquelle mon cœur battait avec peu d'effort. Même que certains m'autorisaient à monter un peu plus haut que le nombre de battements recommandés, car mon aptitude à la récupération était bonne (c'est-à-dire que je ne restait pas essoufflée pendant une heure avant que mon cœur reprenne un rythme normal). Je crois que c'est génétique, genre...
Ce qui fait que maintenant, je ne me fie plus autant à mon rythme cardiaque, mais plus à ma capacité de respirer. Quand je sens que je vais étouffer, je ralentis.
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